Rong kinh là mức độ hành kinh sai lệch với chu kỳ bình luôn. Lượng máu kinh tiết ra lúc mắc phải rong kinh trong chu kỳ sẽ vượt ngưỡng bình quân 80ml/chu kỳ. Rong kinh không những làm cho đàn bà bắt gặp nhiều rắc rối trong cuộc sống đời thường, tâm sinh lý, công vấn đề, mà lại là triệu chứng của những bệnh lí hiểm nguy như viêm nhiễm vùng kín, u nang buồng trứng...
1. Cần phải ăn, áp dụng gì khi gặp phải rong kinh?
- Những loại ngũ cốc
Ngũ cốc được coi là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong danh sách khảo sát mắc phải rong kinh cần phải ăn gì do chúng rất nhiều lần hoạt chất xơ, vitamin cũng như khoáng dưỡng chất. Điển hình trong đó có nguy cơ nhắc tới như: ngô, yến mạch, gạo nâu,... Cùng với đó, đây còn là nhóm món ăn chứa hàm lượng glycemic không cao cần phải sẽ giúp tuân thủ suy yếu mức độ mất đi cân với nội đào thải tố - là 1 nguồn gốc dẫn tới rong kinh. Ngoài ra, dưỡng chất sắt trong ngũ cốc còn giúp sức thúc đẩy giai đoạn tạo máu, xử lý mức độ không đủ sắt và mất máu vì rong kinh tạo ra.
- Món ăn giàu Vitamin B6 cũng như Vitamin C
+ Vitamin B6 cũng là một thành tố rất cần để xây dựng tế bào thể hồng cầu mới, nhằm bù đắp cho lượng máu đã từng không đủ hụt vì rong kinh cải thiện. Vitamin B6 xác định thấy trong những kiểu món ăn như: gan lơn, gà, ngan, vịt, bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, những kiểu hạt cùng với đậu, cá hồi, gạo nguyên cám, chuối, cà chua.
+ Vitamin C là kiểu vitamin quan trọng cho cơ thể dễ dàng hấp thụ chất sắt, để phòng ngừa thiếu máu, thì có nhiều trong: ổi, cà chua, kiwi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ, hoa lơ, bắp cải Brucxen, rau mùi tây.
- Thực phẩm giàu Magie
Magie là nguyên tố khoáng thường gặp trong người đối tượng, nó cho giảm sút chảy máu trong thời kì hành kinh. Cộng với đó, cho thêm magie cho chị em nữ giới cải thiện mức độ lo lắng, mất đi ngủ, không ổn định về nhịp tim cùng với huyết áp. Không đủ magie, chị em nữ giới có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim không đều tập trung các dấu hiệu tiền kinh nguyệt nặng.
Magie liệu có trong hạt vừng, hạt dưa hấu, hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, rong biển, bơ, đậu phụ, cá thu, cá mòi, cá hồi…
- Món ăn giàu Omega 3
Omega -3 là 1 loại axit amin lành mạnh (chất béo không bão hòa) có mặt trong nhiều lần kiểu cá nước lạnh. Omega – 3 giúp phục hồi thương tổn (giảm viêm), cân bằng nội bài tiết tố cùng với gia tăng tính mạng tim mạch.Những thực phẩm giàu omega 3 bao gồm hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, trứng cá muối…
- Món ăn giàu sắt
Bệnh nhân bị rong kinh cải thiện vô cùng dễ bị mất máu cần phải liên tục cảm giác chóng mặt, mỏi mệt, cơ thể xanh xao, kém ớt,... Do đó món ăn giàu dinh dưỡng sắt là nguồn thực phẩm chưa thể chưa có trong giai đoạn này. Tiêu biểu cho nhóm món ăn này phải kể đến những loại thịt đỏ, gan, hải sản, hoa quả sấy, các kiểu hạt,... Để hấp thụ hoạt chất sắt một phương pháp hữu hiệu con gái cần thiết cung cấp thêm món ăn giàu vitamin C vào khẩu phần ăn của chính mình.
- Áp dụng nhiều lần nước
Nước là nguồn đem tới không thể không đủ cho người nhất là trong thời kỳ rong kinh. Lấy nhiều nước trong thời kỳ này sẽ cho các nữ giới cảm giác tinh thần thư thái hơn, bớt mỏi mệt cùng với thì có sức sống hơn. Uống nhiều nước còn giúp thanh lọc cơ thể để thì có 1 tâm trạng tốt hơn.
- Trà gừng
Áp dụng một tách trà gừng tươi Trong khi có kinh nguyệt sẽ cho giảm số lượng máu kinh hiệu quả. Tuy vậy, bạn đừng nên lấy nhiều do có thể phản công dụng, do những đối tượng trong gừng tươi có thể tuân thủ loãng máu.
- Trà quế
Quế là dạng gia vị quen thuộc, cũng là phương thuốc dân gian dùng để điều hòa kinh nguyệt, cầm máu, suy nhược đau đớn bụng kinh tại con gái. Trong bột quế có chứa thành phần hydroxychalcone giúp thay đổi số lượng insulin trong cơ thể cũng như Việc đó được cho là thì có tác động tới quá trình rất hay của kinh nguyệt. Để giảm rong kinh, bạn có thể dùng 1 thìa bột quế pha vào cốc nước lạnh, mỗi ngày dùng 3 lần, độ rong kinh sẽ dần được giải quyết. Nếu có cơ địa nóng trong thì bạn không được lấy kiểu trà này nhé.
- Trà hoa cúc
Trà hoa cúc giúp ổn định tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Do đó, bạn có thể lấy dạng trà này vào các hôm “đèn đỏ” để vơi bớt cảm giác khó chịu.
2. Cần kiêng ăn uống gì lúc mắc phải rong kinh?
- Món ăn nhiều lần đường
Đa số phụ nữ thì có xu hướng thèm các thực phẩm có vị ngọt Trong khi “đèn đỏ”. Nhưng mà, chúng không phải là các kiểu món ăn lành mạnh cho tính mạng kinh nguyệt của bạn, Mặt khác nó còn làm theo tăng đường huyết, không những khiến rong kinh cải thiện mà còn làm cho bạn gặp phải khó chịu bởi cảm thấy mót nôn, đau đớn bụng.
- Món ăn rất nhiều lần muối tinh luôn dầu mỡ
Món ăn có hàm lượng muối tinh, dưỡng chất béo tiến hóa cao như khoai tây chiên, pizza và những thực phẩm chiên không giống có thể khiến những triệu chứng rong kinh tồi tệ hơn. Vì những kiểu món ăn này luôn chứa rất nhiều lần gia vị cũng như muối sẽ gây nên tích nước làm cho con gái luôn bị đầy hơi, chướng bụng cũng như đau bụng kinh quằn quại hơn.
Cho nên, hãy giảm thiểu ăn những món quá mặn hay món chiên rán vì chúng không có lợi cho kinh nguyệt cùng với tính mạng của bạn kể chung.
- Đồ ăn lạnh gây lạnh bụng
Trong thời gian bị rong kinh, nếu chị em ăn những thực phẩm lạnh sẽ tuân thủ máu gặp phải kích thích khả năng tình dục cũng như biến đổi về nhiệt mức độ. Khi này máu kinh sẽ tuần hoàn xấu dẫn đến mức độ đau bụng kinh dữ dội. Một số đồ ăn lạnh mà những đàn bà không được ăn vào những hôm này: bí đao, mướp, rong biển, lê.
- Quần áo uống thì có caffeine
Trà, cà phê, nước tăng lực, nước thì có gas là những kiểu nước dùng rõ ràng thì có nhiều lần caffeine. Caffeine liệu có xác suất thực hành giảm mức hấp thu sắt trong người từ 50 – 60%. Phosphat trong những kiểu nước ngọt liệu có gas cũng có ảnh hưởng giống – chúng đều gây ra không dễ dàng giúp người lúc đón nhận nguyên tố sắt từ các dạng món ăn không giống. Nếu lấy nhiều có khả năng phản tác động và gây nên cảm thấy bồn chồn, lo lắng cũng như ham muốn thụt bóp dạ con thực hiện gia tăng tình trạng đau bụng kinh nguyệt trong các ngày “rớt dâu”.
- Rượu, bia
Đây là loại quần áo áp dụng không nên khuyên sử dụng ngay cả khi chúng ta khỏe mạnh. Trong thời gian gặp phải chảy máu rất nhiều lần, nếu uống rượu bia thì các dinh dưỡng kích thích khả năng tình dục này sẽ khiến bạn mỏi mệt hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ và nội đào thải tố.
Rong kinh cải thiện đừng nên trị kịp thời sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống liên tục và tính mệnh sinh sản. Bởi vậy Ngoài biến đổi chế độ ăn uống và ngồi nghỉ hợp lý, thích hợp, chị em cũng nên đến cơ sở y tế chất lượng để xét nghiệm và thì có hướng giải quyết sớm.
