Để hạn chế các triệu chứng không dễ chịu trong các ngày “đèn đỏ”, bạn cần phải uống cho bản thân một khẩu phần ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ hoạt chất. Vậy trong những ngày đèn đỏ cần ăn gì? Đâu là các thực phẩm cần làm giảm trong các ngày này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Bạn thường có cảm thấy thèm ăn trong hoặc dưới những ngày có kinh nguyệt? Có khả năng lý giải rằng tình trạng này xuất hiện do sự tăng cường progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Những dấu hiệu không dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt mà nhiều lần chị em phụ nữ trong số chúng ta thường gặp có khả năng mối liên quan tới việc ăn lấy này. Điển hình là các triệu chứng:

• Chuột rút vùng bụng
• đau đầu
• mót nôn
• mệt mỏi
• Đầy hơi
• không dễ dàng thường gặp
• bị tiêu chảy

Một số thực phẩm có tác động làm theo giảm sút cảm thấy khó chịu nhưng mà một số khác lại khiến cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chế độ ăn uống có mối liên hệ vô cùng mật thiết tới cơ thể, Vì thế việc thêm hay bớt một vài loại món ăn trong bữa ăn rất hay có thể giúp tăng cường tình hình.

Nữ giới trong ngày đèn đỏ cần phải ăn gì, áp dụng gì?

Dùng nhiều nước

Lấy nhiều nước liên tục là lời khuyến cáo hữu ích của các bác sĩ đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Trong liệu trình đèn đỏ, cơ thể thường có các biểu hiện rõ ràng là chuột rút, đau tức. Việc dùng đủ nước có nguy cơ thực hành giảm sút nguy cơ mắc phải đau đầu, chuột rút,... Do đó, cần phải bổ sung nước tối thiểu 2 lít/ngày.

Hoa quả

Các kiểu hoa quả nhiều lần nước như táo, lê, dưa hấu,... Giúp tránh cảm thấy thèm đường của chị em trong những ngày kinh nguyệt, Ngoài ra cung cấp đủ dinh dưỡng dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ẳn hoa quả ngọt giúp mang đến đủ đường cho cơ thể mà không cần phải nhiều đường tinh luyện.

Rau lá xanh

Trong kỳ kinh nguyệt, đàn bà luôn gặp phải giảm nồng độ sắt, nhất là là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Việc đó có thể dẫn tới mức độ mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể,... Vì vậy, cần thiết cải thiện bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,... Vào khẩu phần ăn giúp ngày đèn đỏ để tăng cường số lượng sắt giúp cơ thể. Ngoài ra, rau chân vịt còn cực kỳ giàu magie, tốt giúp tính mệnh.

Gừng tươi

Một cốc trà gừng giúp tăng cường một số biểu hiện của kỳ kinh nguyệt. Gừng tươi có tác động chống viêm cần phải có khả năng thực hành dịu các cơ mắc phải đau nhức trong ngày đèn đỏ. Đồng thời, gừng tươi còn thực hiện giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy vậy, con gái chú ý không được tiêu thụ quá nhiều gừng tươi. Việc tiêu thụ Trên 4g gừng/ngày có thể tạo nên chứng ợ nóng và đau bụng.

Thịt gà

Thịt gà là món ăn giàu dưỡng chất sắt và protein mà chị em phụ nữ cần thêm vào chế độ dinh dưỡng của chính mình. Ẳn các món ăn giàu protein sẽ giúp tăng cường tính mệnh tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và thực hiện suy giảm cảm thấy thèm ăn.

Cá

Cá vô cùng giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì thế, cá là kiểu món ăn bổ sung dinh dưỡng rất được cho chế độ dinh dưỡng của mọi người bệnh. Ẳn cá sẽ bổ sung sắt giúp cơ thể, kiềm chế được mức độ giảm sút nồng độ sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng tuân thủ suy nhược cường độ của cơn đau đớn trong kỳ đèn đỏ. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn tuân thủ suy yếu chứng trầm cảm, tâm trạng thất luôn xung quanh kỳ kinh nguyệt.

Nghệ

Nghệ là dạng gia vị chống nhiễm trùng đối với người dinh dưỡng chính là curcumin. Những đối tượng sử dụng nghệ trong chế độ dinh dưỡng gặp các triệu chứng nhẹ hơn trong giai đoạn kinh nguyệt.

Socola đen

Socola đen khá là giàu sắt và magie. 1 Thanh socola đen 100g có chứa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể. Magie thực hiện suy nhược nhẹ những biểu hiện của thời kỳ đèn đỏ.

Dầu hạt lanh

Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa 7.195 miligam axit béo Omega-3. Việc dùng dầu hạt lanh có thể làm dịu tình trạng đại tiện khó - một biểu hiện khá hay gặp trong giai đoạn đèn đỏ.

Những kiểu đậu

Các dạng đậu và đậu phụ đều là thực phẩm giàu protein. Vì thế, chúng là thực phẩm thế thịt rất tốt cho những người bệnh ăn chay. Bên cạnh đó, chúng cũng rất giàu dinh dưỡng sắt - chất bổ sung tuyệt vời cho chị em trong giai đoạn kinh nguyệt khi lượng sắt mắc phải giảm xuống thấp.

Sữa chua

Rất nhiều lần phụ nữ mắc phải viêm nấm men trong hay dưới kỳ kinh nguyệt. Đối với các người có chiều hướng mắc phải nhiễm nấm men, những món ăn giàu probiotic như sữa chua sẽ rất được vì chúng cho nuôi dưỡng vi rút tốt trong âm đạo, giúp phòng tránh mức độ viêm. Đồng thời, sữa chua còn vô cùng giàu magie và những chất thiết yếu khác như canxi. Bởi vậy, trong menu cho ngày đèn đỏ, nữ giới có khả năng bổ sung sữa chua.

Trà bạc hà

Trà bạc hà có thể thực hiện dịu các dấu hiệu trong vòng kinh. Cụ thể, nó giúp tuân thủ giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy.

Ngày đèn đỏ đừng nên ăn gì?

Ngoài những loại món ăn cho những ngày “đèn đỏ” của bạn trở cần phải nhẹ nhàng hơn, vẫn có một số dạng thực phẩm bạn có thể muốn hạn chế xa vì chúng làm theo những triệu chứng kinh nguyệt trở cần thiết tồi tệ hơn.

Thực phẩm nhiều muối

Tiêu thụ nhiều lần muối làm cho cơ thể mắc phải tích nước, có thể dẫn đến chướng bụng. Để suy giảm tình trạng này, bạn không được thêm nhiều muối vào thức ăn và tránh tiêu thụ những kiểu món ăn nấu sẵn có chứa nhiều muối.

Thực phẩm nhiều đường

Đường có thể tiếp thêm năng số lượng giúp bạn. Tuy vậy, ăn quá nhiều lần đường lại có khả năng khiến cho mức năng số lượng này tăng đột biến tuy nhiên cũng sụt suy giảm nhanh chóng. Điều này có khả năng làm cho tâm trạng của bạn không có lợi đi. Nếu bạn thường cảm thấy ủ rũ, không thích thú nản hoặc lo lắng trong giai đoạn hành kinh, hãy xem lại số lượng đường mà bạn đã từng hấp thụ để biến đổi tâm trạng của mình.

Cà phê

Caffeine có thể gây nên duy trì nước và đầy bụng. Nó cũng có thể tuân thủ lớn thêm những cơn đau đớn đầu bởi kinh nguyệt. Thay nhưng việc cắt giảm sút hoàn toàn caffeine một mẹo đột ngột cũng có nguy cơ gây nên mức độ đau tức đầu. Bởi vậy, bạn chỉ nên làm giảm uống cà phê nếu bạn từng quen với việc uống vài ba ly mỗi ngày.

Cà phê cũng có thể tạo nên câu hỏi giúp hệ tiêu hóa. Nếu bạn có chiều hướng gặp phải tiêu chảy trong những ngày có kinh nguyệt, việc suy nhược mức cà phê hấp thụ có nguy cơ chống lại mức độ này tiếp diễn.

Rượu

Rượu đem lại một số tác động tiêu cực Trên đây cơ thể của bạn và thực hiện nặng nề thêm các biểu hiện kinh nguyệt.

Ví dụ, rượu có nguy cơ khiến cho cơ thể mất đi nước, thực hành đau đớn đầu và gây ra đầy hơi. Nó cũng có thể gây nên những vấn đề tiêu hóa, ví dụ như tiêu chảy và mót nôn.

Món ăn cay, nóng

Nhiều bạn nữ nhận bắt gặp rằng đồ ăn cay khiến cho dạ dày khó chịu, gây ra tiêu chảy, đau dạ dày và có khi còn là mót nôn. Nếu dạ dày của bạn phải vật lột để chịu đựng các thực phẩm cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất cần phải làm giảm xa món ăn cay, nóng trong những ngày “đèn đỏ” nhé!

Thịt đỏ

Trong các ngày có kinh nguyệt, cơ thể của bạn sẽ sản xuất prostaglandin. Các hợp chất này cho tử cung của bạn co lại và đẩy phần niêm mạc tử cung gặp phải bong tróc ra Ngoài, tạo nên máu kinh nguyệt. Tuy vậy, nồng độ prostaglandin cao sẽ tạo nên chuột rút.

Thịt đỏ là nguồn mang tới chất sắt tuyệt vời song nó cũng chứa rất nhiều prostaglandin. Nếu cần phải ăn thịt đỏ để bổ sung dưỡng chất sắt, tốt những bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trong các ngày hành kinh.

Những loại thực phẩm mà cơ thể không dung nạp tốt

Điều này tuy có vẻ đơn giản tuy nhiên cũng khá là đáng để bạn ghi nhớ: Nếu bạn bị nhạy cảm với bất kỳ loại món ăn nào, hãy làm giảm xa chúng, nhất là là khi bạn đang có kinh nguyệt.

Tiêu thụ những thực phẩm này có khả năng gây nên buồn nôn, táo bón hay tiêu chảy. Việc đó sẽ chỉ làm tăng thêm sự không dễ chịu khi bạn đang trải qua những ngày “đèn đỏ” không dễ dàng.

Tìm hiểu thêm:

https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/yeu-sinh-ly-la-gi-co-con-duoc-khon-1633319915g.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/cach-chua-benh-sui-mao-ga-o-nam-gioi-la-nhu-the-na-1633321746o.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/bang-gia-kham-phu-khoa-tai-ha-no-1633321938i.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/chi-phi-dot-sui-mao-ga-het-bao-nhieu-tien-co-dau-khon-1633330833g.htm
https://web.liferay.com/web/hoacomay/trangchu/-/blogs/chi-phi-kham-nam-khoa-bao-nhieu-tien
https://web.liferay.com/web/hoacomay/trangchu/-/blogs/hoi-chi-phi-ot-sui-mao-ga-het-bao-nhieu-tien-co-au-khong
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/dia-chi-benh-vien-nam-hoc-phong-kham-nam-khoa-tot-tai-ha-no-1633919137i.htm
https://uni.lut.fi/vi/web/bsthaiha/tinh-trung-song-duoc-bao-lau-trong-tu-cung
https://www.jsm.gov.my/vi/web/hihibacsi/home/-/blogs/chi-phi-cat-bao-quy-dau-dai-het-bao-nhieu
https://www.jsm.gov.my/vi/web/hihibacsi/home/-/blogs/cach-chua-hoi-nach-bi-hoi-nach-co-chua-khoi-duoc-khong
https://www.jsm.gov.my/vi/web/hihibacsi/home/-/blogs/cach-chua-viem-lo-tuyen-co-tu-cung-hieu-qua-o-ha-noi-voi-chi-phi-kham-chi-280k
https://www.jsm.gov.my/vi/web/hihibacsi/home/-/blogs/pha-thai-8-tuan-bao-nhieu-tien-pha-o-dau-uy-tin-tai-ha-noi
http://doanhnghiephatinh.vn/upload/tailieu/chi-phi-cat-bao-quy-dau-500-1634543968k.htm
https://www.jsm.gov.my/vi/web/hihibacsi/home/-/blogs/chi-phi-xet-nghiem-chua-benh-sui-mao-ga-o-ha-noi-het-bao-nhieu-tien